Anya fogy, nem nyafog!

Sokan vannak, akik azt gondolják, hogy egy kismama azért kerekedett ki túlságosan, mert ,,elhagyta magát” / ,,igénytelen” / ,,lusta” / ,,biztos egész nap eszik” és a sort még hosszan folytathatnám. Számtalanszor hallottam mindegyik verziót - legtöbbször gyermektelen, nádszálkarcsú nőktől,vagy a várandósságról mit sem sejtő férfiaktól.

Sok újdonsült anyuka vágyik arra, hogy életének (újra) része legyen a rendszeres mozgás, egyrészt azért, hogy visszanyerje a szülés előtti alakját, másrészt azért, hogy kimozduljon a

négy fal közül, egy kis társasági életet éljen és a mozgásnak köszönhetően lelkileg is formába lendüljön.

Ennek sokszor útját állja az, hogy nincs kire hagyni a babát arra az időre, amíg ő csinosodik, feltöltődik. Van azonban egy jó hírünk: nem is kell ,,lepasszolni” a kicsit, hiszen az úgynevezett hordozós tornákon épp a gyerekünk az egyik legbecsesebb ,,kiegészítő”, amit mozgás közben viselhetünk. Sportolni pedig otthon is lehet, akkor is, ha a kicsit nem tudjuk kire hagyni, első hallásra talán nehéz elképzelni, de a totyogók szívesen bekapcsolódnak a mozgásba, sőt, egy idő után előszeretettel emlékeztetnek is arra, hogy ideje újra együtt tornázni!

Első számú szabály: Nem majd, MOST!

Kismamaság ide vagy oda, az életmódváltást mindannyian hajlamosak vagyunk halogatni, ahogy sok más fontos dolgot az életben. Nem üres fecsegés, hogy az okos ember más kárán tanul: a drasztikus diéták és a túl intenzív sportolás túlzottan próbára teszi a szervezetet, s ha hoz is eredményt, a leadott kilók nagy valószínűséggel gyorsan visszaszöknek, legtöbbször kamatostul. A siker titka tehát az, hogy lassan, de biztosan haladjunk a célunk felé, így a kitartás meghozza a gyümölcsét és a siker nem marad el.

Arra, hogy ez így van, élő példa a 26 éves Tatár Zsuzsanna, aki két kisfiú büszke anyukája, és sikeres életmódváltó. Már most is szép eredményekkel büszkélkedhet, azonban továbbra sincs megállás, hiszen ő is hosszú távra tervezi az egészséges életmódot. Zsuzsi az ékes bizonyíték arra, hogy a rendszeres mozgás és a tudatos táplálkozás fitneszbérlet és kacifántos alapanyagok nélkül is kivitelezhető, a pozitív változás első számú hozzávalója az elhatározás és a kitartás.

– Ádám, a nagyobbik fiam most lesz három éves, az ő születése után még nem igazán foglalkoztam a túlsúlyommal. Egy idő után azonban elkezdett zavarni, korábban ugyanis aktívan sportoltam, a mozgás mindig is része volt az életemnek. Elhatároztam, hogy futni fogok, pár héttel később viszont úgy döntöttünk a párommal, hogy szeretnénk kistesót Ádinak, így felhagytam a futással. Miután Donát is megszületett, jobb alakom volt, ám az érkezését követően nem sokkal Angliába költöztünk, ahol ,,az újdonság hevében” felszaladt rám jó pár plusz kiló. Az utolsó lökést az életmódváltáshoz egy alapos állapotfelmérő vizsgálat eredménye adta, ami nagyon megviselt: pajzsmirigy alulműködést, zsírmájat és kezdődő cukorbetegséget állapítottak meg. Amikor mindezt meghallottam, elhatároztam, hogy nincs mese, életmódot kell váltanom és újra aktívan kell sportolnom – meséli Zsuzsi, aki az első várandósságát 57 kilósan, a másodikat pedig 81 kilósan kezdte. A gyakori rosszullétek és a terhességi cukorbetegség miatt szülés után 73 kilót mutatott a mérleg, néhány hónap alatt azonban a 90 kilót is meghaladta. Ekkor döntött úgy, hogy ebből elég, most azonnal változtatnia kell.

Igazi csapatmunka

Ahogy sok mindenre, az életmódváltásra is igaz, hogy csak elkezdeni nehéz, aztán a kisebb, majd egyre nagyobb sikerek fenntartják a motivációt. Mélypontok persze mindig vannak, Zsuzsinak erre is vannak bevált tippjei, mind az étkezésre, mind a sportolásra vonatkozóan.

Ő nem aprózta el, a kétségbeejtő diagnózis után rögtön a lovak közé csapott: Teljes életmódot váltott. Száműzte az életéből a „rossz” szénhidrátokat, kerüli a tésztákat, kiiktatta az étrendjéből a cukrot, nem iszik kávét, viszont gondosan ügyel arra, hogy naponta megigyon 2,5 -3 liter folyadékot. Rengeteg fehérjét fogyaszt, elsősorban tojás, hal és fehérje turmix formájában, de a csirkemell és a párolt zöldség is szerves része az étkezéseinek. Most már eljutott arra az edzettségi szintre, hogy napi szinten fut 1 órát, ha pedig otthon tornázik, akkor súlyzós edzésekkel és kardiómozgással formálódik. Általában Tatarek Rezső vagy Péntek Enikő videóira tornázik, számára ők nagyon inspirálóak, a nagyobb videómegosztó oldalakon mindenki meggyőződhet róla, hogy milyen klassz edzéseket tartanak.

– Eleinte nekem is nagyon nehéz volt, egy-egy edzés alkalmával úgy éreztem, hogy majd’ belehalok, de a cél lebegett a szemem előtt, így ezeket az akadályokat is leküzdöttem. Az újévi fogadalmam az volt, hogy nyárra 70 kiló leszek, karácsonyra pedig 65 kilós célt tűztem ki. Eddig úgy néz ki, hogy sikerül elérnem. Az életmódváltás alatt rájöttem, hogy a titok nem feltétlenül a kilókban, sokkal inkább a centikben rejlik. Senkinek sem szabad elkeserednie, ha úgy látja, hogy a súlya stagnál, mivel a centik ilyenkor is csökkennek, érdemes méricskélni, hatalmas erőt ad – bíztatja a megtorpanókat Zsuzsi.

Sikerének egyik titka, hogy időnként engedélyez magának úgynevezett csalónapokat. Ezeket azért érdemes beiktatni, mert a szervezetünk nem gép, neki is kell a pihenés, azokon a napokon, amikor egy picit lazábbra engedjük a gyeplőt, testünk is újratöltődhet anélkül, hogy lerombolnánk az elért eredményeket. Csalónap alatt persze ő sem azt érti, hogy dupla sajtos pizzát együnk csokitortával, de ha úgy adódik, egy-egy szelet süteményt ne sajnáljunk magunktól. A lényeg az, hogy másnap térjünk vissza az egészségtudatos életmódhoz!

Zsuzsi, aki fodrászként dolgozik, nem rejti véka alá azt sem, hogy két kisgyerek, házimunka és a vendégei mellett nem egyszerű mindezt megvalósítani, nagyon szerencsésnek érzi magát, amiért a párja, Ádám, teljes vállszélességgel támogatja, és amiben tud, segít neki. – Délutánonként, amikor van egy kis szabadidőm, akkor ő vigyáz a gyerekekre, így én el tudok menni futni és tornázni is marad időm utána. Rajta kívül a családom is rengeteget segít, nem is tudom, mi lenne velem nélkülük, valószínűleg nem itt tartanék – mondja hálával telve Zsuzsi, akit az sem tántorít el a mozgástól, ha a gyerekeket mégsem tudja az apukájukra bízni.

Olyankor bizony a fiúkkal együtt edz otthon, amitől Zsuzsi szerint felesleges tartani: – Amikor Ádi és Doni is velem vannak, a sport móka és munka is egyben, a kellemeset tényleg összekötjük a hasznossal! Én is azt vallom, hogy az egészséges életmódot nem lehet elég korán kezdeni, az én 16 hónapos kisfiam például irigylésre méltóan tud velem együtt guggolni, a 3 évesem pedig az ugrálós gyakorlatoknál aktívkodik. Ne féljünk tehát bevonni őket, mert nagyon élvezik a közös mozgást, így a picik is és a mama is jól érzi magát – osztja meg tapasztalatait Zsuzsi.

Ha irigyelnek, valamit piszok jól csinálsz!

Zsuzsi a Facebookon is megosztja másokkal azokat a fotókat, amiken szemmel látható az átalakulása. Igazán meglepett (na jó, annyira talán mégsem…), hogy akadt olyan, aki képes volt kritikával illetni Zsuzsit, sőt, egyenesen csalással vádolta meg, ahelyett, hogy hallgatott volna, ha már híján volt az elismerő szavaknak. Nem bírtam megállni, hogy ezt ne hozzam szóba a beszélgetésünk alatt.

– Szerencsére, akik fontos szerepet töltenek be az életemben, azok mind támogattak és támogatnak ebben a döntésemben. A sógornőmmel együtt kezdtünk bele az életmódváltásba, ami hatalmas erőt adott mindkettőnknek, folyamatosan bátorítjuk egymást. Ahogy te is láttad, akadnak rosszakaróim is, akik próbálnak lehúzni, de ahogy mondani szokták, nem azt kell nézni, hogy mit mondanak, hanem azt, hogy ki mondja – zárja rövidre a választ nevetve. Zsuzsi számára a legnagyobb elismerést az jelentette, amikor a párja azt mondta, hogy épp úgy imádta 91 kilósan is, mint most, de szívből örül annak, hogy a sport, ami Zsuzsit szemmel láthatóan boldoggá teszi, újra része az életének és hozzájárul ahhoz, hogy egy kicsit kikapcsolódjon. Egy szó mint száz, Zsuzsinak a családja a legfontosabb, s ha a szerettei támogatják a fogyásban, nem számít senki és semmi más.

Már csak azért sem, mert az életmódváltás – pozitív értelemben véve – fenekestül felforgatta Zsuzsi életét: – Amióta sportolok és odafigyelek az étkezésemre, nagyobb lett az önbizalmam, jobb a kedvem, a közérzetem, ismét fel tudok úgy menni egy emelkedőn, hogy közben nem köpöm ki a tüdőmet, sőt! Itt, ahol lakunk, minden emelkedőből áll, így ha akarnék sem futhatnék sík terepen, aminek köszönhetően az állóképességem is rengeteget változott. Végül, de egyáltalán nem utolsó sorban ismét nőnek érzem magam. Ez azért különösen fontos, mert mindig is olyan anyuka szerettem volna lenni, akire büszkék lehetnek a gyerekei.

Nagy segítség kismamáknak

Ha kedvet kaptál az alakformáláshoz, nézz körül a világhálón, hogy megtaláld a hozzád legközelebbi, babával is látogatható edzést, és rálelj a hozzád leginkább közel álló mozgásformára.

Ø      A Kanga-tréning olyan mozgásforma, mely megdolgoztatja a szív- és érrendszert, fejleszti az állóképességet, a rugalmasságot, növeli az izomtömeget, az erőt. A gátizomzat és a has izmainak helyes edzése is kiemelt figyelmet kap a foglalkozásokon. Bővebben itt olvashatsz erről: www.kangatraining.hu

Ø      A Maminbaba – Hordozós latin fitnesz egy igazán szórakoztató, aktív mozgásforma kisbabás és várandós anyukáknak, latin zenére. A „kinti” babák ezalatt saját vagy kölcsönzött hordozó eszközökben, anyukájukra kötve élvezik a latin ritmusokat, a még pocakban lévők pedig lágyan ringatóznak. Részletekért ide kattints:  www.maminbaba.hu

Ø      A Bike with Baby (BwB) óra nem más, mint hordozós spinning, azaz beltéri kerékpáros edzés. Az edzés különlegessége, hogy nem csak BwB oktató van jelen, hanem egy hordozási tanácsadó is, aki egyrészt segít abban, hogy minden gyereket megfelelően kössön magára az anyukája, másrészt szükség esetén vigyáz a kicsikre és játszik a gyerekekkel. További érdekességek: https://teszt026.webnode.hu/bike-with-baby/

Ø      Ha mégsem szeretnél (vagy nincs lehetőséged) kimozdulni otthonról, akkor a www.gyerunkanyukam.hu oldalt neked találták ki!

Kép: https://thoroughlyreviewed.com/