Lépésről egészségre

A karácsonyi bevásárlás alkalmával üzletről üzletre járunk, így estére jócskán érezzük is a lábunkat. Elnehezül. Ellenőrzésként rápillantunk az okostelefonunkra, majd elkerekedik a szemünk, tyű, a lépésszámláló eléri az ötezret. Pedig az sem elég az egészséghez.

Annak, aki nem autóval jár, és a tömegközlekedés helyett részben vagy egészben a gyaloglást választja meg sem kottyan a napi 10-12 000 lépés. Viszont annak, aki nem sétál eleget nap, mint nap, annak bizony egy félnapos karácsonyi bevásárlás vagy egy nyári városnéző kirándulás is hirtelen megterhelő lehet.

Irodisták, ülőmunkát végzők

Veszélyeztettek azok, akik többnyire ülőmunkát végeznek és még autóval is járnak. Az 5000 vagy az alatti lépésszám komoly veszélyt jelent a vérkeringésre az érrendszerre nézve. Az ülő munkavállaló a legegyszerűbb eszközökkel növelheti tevékenységét. Az egyik ilyen, ha figyel arra, hogy húsz-harminc percenként felálljon, nyújtózzon egyet, sétáljon egyet körbe az irodában, vagy ha van lépcsőház járjon meg egy pár emeletet le és fel egyaránt. Ha nincs végezzen pár guggolást legalább.

Három kilométer, ami csaknem félórás sétát jelent, hatékony módja annak, hogy növeljük a lépéseinek a számát, ha legalább ennyit beiktatunk a mindennapjainkba. Gondoljuk át, hol van az a pont, ahol le tudjuk tenni az autót, vagy kihagyhatjuk a tömegközlekedést, legyen az a napi bevásárlás, a nagyszülő látogatása, vagy a gyerekkel a séta az óvodába, iskolába vagy onnan haza. Így elérhetné a legalább 5-6000 lépésszámot.

Még több gyaloglás?

Egy egészséges átlagos felnőtt ember esetében az lenne, ha legalább 7500 lépésszámot tenne meg naponta. Annak, aki nem irodai munkát végez, és naponta gyalogol is könnyebben összejön legalább a fele. Ahhoz viszont, hogy a napi 5-6000 lépésszámot az egészséges szintre emelje, bizony már keményebb elhatározás szükséges. Napi 1,5-2 kilométert kell gyalogolnunk, ami amúgy nem annyira hosszú. Két átlagos nagyvárosi buszmegálló, metró vonal közötti távolságot jelent naponta.

Ahhoz, hogy elkerüljük a stroke és a különféle vérkeringési betegségeket több mint 5000 lépést kellene naponta beiktatnunk. Mert minden 5000 lépés felett megtett út pluszt jelent saját magunknak. A mozgás elősegíti a vérkeringést, aktiválja az izmokat és elősegíti az anyagcserét.

Az egészséges szint

Az egészséges szintet a napi 7 500 és 10 000 közötti, normál sétalépések száma jelentené. Ezt úgy lehet elérni, ha az ember kényelmesen mozog, és aktívan él. Az elégséges sétának köszönhetően a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát csökkenthetjük, a vérünk lipidszintje és a cukorszintje jó szinten marad, továbbá a normál testsúlymértünket is könnyedén tarthatjuk, ha több sétát, mozgást iktatunk be. A rendszeres séták, összességében heti 2,5 óra különösen csökkenti a derékvonalat, feszesebbé teszi a tónusokat. Összességében csak magunkkal teszünk jót, ha sétálunk.

Lábadozás után, menstruáció idején

Nagyműtétek után sem véletlenül állítják lábra az embert a nővérek, orvosok mihamarabb. Persze megtartva a beteget, alákarolva. Naponta egyszer, majd kétszer-háromszor és többször arra sarkallva, hogy tegyen meg napról-napra több lépést. Eleinte segítséggel, másra támaszkodva, fal mellett haladva, majd egyedül. Mert a mozgás újra indítja az anyagcserét, beüzemeli az ízületeket és izmokat, aktiválja a vérkeringést.

Hasonlóan jó megoldás a mozgás, a séta akkor, amikor a nő menstruál, még akkor is, ha legszívesebben fel sem kellene a kanapéról. Bármilyen furcsa, a magas intenzitású edzések a leghatékonyabbak, mert sok endorfint, vagyis boldogsághormont termel a test. Az endorfinok csökkentik a fájdalmat, továbbá a testben lévő prosztaglandin molekulák számát is, amik a női nemi hormonokra különös hatással. A séta, a gyaloglás ellazítják a testet és enyhítik a hasi görcsöket.

Kép: Unsplash