Egy picivel több önbizalom

Ha amúgy is pocsék helyzetben vagyunk, eltiport önbizalommal, akkor egy újabb nehézséget okozó helyzetben nehezebben tudjuk megállni a helyünket. Össze kell szednünk magunkat, hogy ne legyünk túl sérülékenyek. Az önbizalom fejlesztésre bármikor szükségünk lehet.

Elrontottunk egy feladatot, ugrott egy randink, felszedtünk öt kilót, pattanás nőtt az orrunkra, alig van pénzünk, nem kaptunk meg egy állást, az exünknek azonnal új kapcsolata van utánunk, amihez hozzákezdünk az elromlik. Minél több dolog nem úgy sikerül nekünk ahogy szeretnénk, minél több dologból jövünk ki rosszul, annál jobban veszíthetjük el az önbizalmunkat. A szerencsésebbek táplálkoznak a kudarcból, míg mások csak még rosszabbul teljesítenek. Ilyen helyzetben muszáj megoldást találnunk arra, hogy ez ne így legyen:

A megunhatatlan lista, most sem rossz megoldás

Még ha utálunk is listát írni, akkor sem árt összegezni. Nem muszáj papírra vetni, elég ha átgondoljuk mik okoznak bennünk önbizalom-ingadozást. Egy mentális és egy fizikai lista azokról az eseményekről, amelyek könnyebben megtépáztak bennünket az elmúlt időszakban, és amelyek hellyel -közzel rendbe tették az önhitünket. Tegyünk fel kérdéseket önmagunknak: mi az ami megfélemlít, aggodalmat kelt bennünk, mik azok amiknek annyira tudunk örülni, hogy bátrabbá válunk?

A példák lehetnek kevésbé és nagyon fontos dolgok. Mit éreztünk amikor először mentünk az új nyelvtanfolyamra, és amikor már negyedszerre léptünk be a terembe, mi segített nekünk oldódni? Milyen érzés volt, amikor először nem sikerült egy sütemény receptet megsütni, és milyen volt az, amikor igen? Mit éreztünk akkor, amikor szembe kellett néznünk egy betegséggel, és mit akkor, amikor gyógyultunk? Legutóbbi problémánál mi segített átlibbeni a vesztes helyzetből a nyertesbe?

Gyengeség és erősség

Bármilyen furán hangzik, kifizetődő szembe nézni azzal, amitől elvesztettük a magunkba vetett hitet. Ha nem tesszünk így, akkor olyan mentális örvénybe keveredhetünk, amiben könnyen érezhetjük úgy, hogy vesztes típusúak vagyunk, és amiből nem tudunk majd egykönnyen kikeveredni.  Éppen ezért szembe kell néznünk az adott problémával, hogy józanul tudjunk gondolkodni, valóban minden a mi hibánk, gyengeségünk, ügyetlenségünk volt, amiért most cudarrul érezzük magunkat? Vázoljuk fel, mik azok, amik valóban sérülékennyé tesznek bennünket, mik azok a tulajdonságaink, amiken változtatnunk kellene. Olyan mint, a nem vagyok elég türelmes szülő, feladatvégzés során elveszek az apróságokban, túl sokat beszélek stb. Majd, keressünk olyan perspektívákat is, amelyek a pozitív tulajdonságainkat domborítják ki. Például, könnyen kapcsolatot tudok teremteni idegenekkel is, jól tűröm a monitoritást, szépen vasalok. Mérlegelje a gondolkodásunkat. Lehet, hogy nem vagyunk tökéletesek, de senki sem az!

Belőlem csak egy van

Szögezzük le magunkban, mindenkiből csak egy van. Megismételhetetlenül. Ne engedjünk az ellenállhatatlan vágynak, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal. Nem kell. Legyünk tisztában azzal, hogy még a sikeres (vagy annak tűnő) emberek sincsenek feltétlenül jóban önmagukkal. Sőt, gyakran az állandó bizonyítási vágy is viheti őket előrébb.

A társadalmi összehasonlítás gyakori tárgya közé tartoznak a testvérek, a barátok, a facebook ismerősök, a volt osztálytársak és a munkatársak. Olykor mindannyian összehasonlítjuk magunkat másokkal: Velem egyidős még sem őszül, nálam idősebb és még nem kopaszodik, csak egy gyereket szült, nem hármat, mégis lötyög a hasa. Mások kritizálása csak pillanatnyi örömöt szerezhetnek legfeljebb. Ne időzzünk se azon, hogy másokat azért kukkolunk, hogy önigazolást nyerjünk a nyavalygásunkra, se arra, hogy jobban érezzük magunkat. Ez csak önbecsapás! Helyette inkább, szimplán csak keressük magunkban a jót és igyekezzünk változtatni azon, ami kevésébé jó tulajdonságunk. Mert, ha arra kezdünk összpontosítani, hogy mi az amin változtatnunk kell, azzal ügyesen eltereljük a gondolatainkat arról, hogy mindenáron a tökéletességet akarjuk elérni.

Az egyensúlyért

Mindannyian vagyunk  fent és lent is. De mindenkinek magának kell tudnia, hogy saját maga hogyan működik. Ha nem figyeltünk idáig tudatosan magunkra, akkor kezdjük el. Igyekezzünk megtudni, hogy mik azok a kellemes érzések, programok amik segítenek áthidalni a lelki kudarcok idejét. Beszélgetni egy jó baráttal, a partnerünkkel egy finom bor, vagy erős kávé mellett. Megoldás lehet a fizikai terhelés, mint a testmozgás is: a futás, a kerékpározás,  valamilyen önvédelmi sport, de lehet a nagytakarítás a mi ellenszerünk. Mert azalatt másként gondolkodunk. Hasznos lehet a lassú légzés, a jóga vagy a meditáció is. Fontolóra vehetjük a teljes kikapcsolódást is, mint a mozi, a főzés vagy a kirándulás is.

A lényeg, hogy érezzük úgy, nekünk jár a kikapcsolódás!

Mellette igyekezzünk elkerülni az olyan csapdákat, amik még jobban elkeseríthetnek. Igyekezzünk kialudni magunkat, ha amúgy is fáradékonyak vagyunk, vagy ha az éhség az ami, könnyen kihoz a sodrunkból, akkor külön figyeljünk a táplálkozásunkra, vagy vonuljunk csendes helyre, ha a zaj az, ami elkeseredettebbé tesz bennünket.

Ne feledjük, mindannyian mások vagyunk. Más és más megoldás lehet számunkra a jó. A lényeg az, figyeljünk magunkra, ne hagyjuk magunkat befolyásolni, tudatosítsuk magunkban, mindannyian értékesek vagyunk: mi magunk is.

Kép: Unsplash